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Conseils pour faire du sport confiné…

Faire du sport confiné n’est pas forcément facile, voici quelques conseils sur le comportement à avoir.

Conseil n°1

Avant de faire du sport, il faut faire le plein de vitamines.

Si vous faites du sport le matin, prenez un bon petit déjeuner ( ex: jus de fruits, yaourt, pain ). Si vous faites du sport l’après-midi, mangez un bon repas équilibré ( ex: viande, légumes et fruit, féculents, laitage ).

Conseil n°2

Même si on l’oublie un peu trop souvent, l’échauffement est une étape indispensable au bon déroulement d’un entrainement. Voici quelques exercices faciles à répéter pour s’échauffer avant le sport:

sit-up

Les talons fesses qui vont étirer les quadriceps.

Le sit-up qui consiste à être couché et à se relever grâce à ses abdominaux.

Les rotations qui consistent à faire tourner vos poignets, vos épaules et vos chevilles.

Vous pouvez aussi faire des montées de genoux, des pas chassés…

Conseil n°3

La déshydratation est le phénomène terrible qui touche les sportifs. Vous devez vous hydrater en buvant de l’eau avant, pendant et surtout après l’effort sportif.

Vous pouvez boire de l’eau mais surtout pas de boissons gazeuses !

Conseil n°4

Et bien sûr, les exercices que vous pouvez faire:

Les pompes oblique
  • Le gainage ( de face, de côté ou sur le dos )
  • Les pompes
  • La chaise
  • Les pompes obliques ( Posez vos coudes au sol, les bras légèrement écartés, et les paumes posées à terre. Sans bouger vos mains, tendez les bras en inspirant et redescendez en soufflant).
  • Le squat

Vous pouvez faire aussi des exercices “Cardio”:

Les burpees: Cliquez sur le lien pour les explications. Bien sûr vous n’êtes pas obligé de faire la pompe.

Les mountain climbers: Cliquez sur le lien pour les explications.

Les crunch: Cliquez sur le lien pour les explications.

Il ne me reste qu’une chose à dire: ” Bonne chance “!

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